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睡眠障害の主夫ですけど?

36歳サラリーマンから主夫となり、真面目に睡眠障害の情報共有をしたり、お菓子作りや懸賞生活に奮闘しているブログです。

 

不眠症パターンの1つ「中途覚醒」の原因と対策

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夜中に何回も目が覚めることありませんか?

 

 

どうもヒグです。

 

自分は睡眠障害でも「不眠症」です。

 

ヒグの症状は下記リンクでご確認ください。

 

www.homemaker-syufu.info

 

今回は、不眠症でも「中途覚醒」について説明させていただきます。

 

 

「不眠症」4つのパターン

 

「不眠症」には4つのタイプがあり、人によって症状はバラバラであり、複数の症状を持つ人も少なくありません。

 

まずは、治療をするために自分がどのタイプに当てはまるかを知ることが大切です。

 

  • 入眠障害

「不眠症」で最も多いタイプであり、寝るために布団に入っても全く寝付けない症状がこれに当てはまります。

このまま朝を迎えることもあります。

 

  • 中途覚醒

入眠しても、浅い眠りのために何度も目が覚めてしまい、なかなか熟睡できない症状です。

睡眠維持障害とも言い、目が覚める時間や回数は個人差があります。

 

  • 早朝覚醒

自分が起床したいと思った時間よりも数時間早くに目が覚めてしまい、次の入眠(2度寝)をしたくてもできない症状です。

高齢者に多くみられ、朝早く起きるのもこちらの症状に繋がってるとされます。

 

  • 熟眠障害

深く睡眠したはずなのに目覚めが悪く、熟睡感の得られずに日中も眠たくなる症状です。

 

今回はこの4つのパターンの中の「中途覚醒」に焦点を当てていきたいと思います。

 

残りの3つのパターンはこちらになります。

 

www.homemaker-syufu.info

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「中途覚醒」の原因

 

ここでは加齢以外の原因を説明していきます。 

 

  • ストレス・プレッシャーを感じている

 

 良質な睡眠をとるには、脳内の「覚醒中枢」と「睡眠中枢」のバランスが上手にとることが重要です。

 

しかし仕事や家庭などで精神的ストレスを抱えると、「覚醒中枢」の働きの方が強くなってしまい、「中途覚醒」が引き起こされると考えられています。

 

  • 寝室の環境が悪い

 

寝室の環境(温湿度)が劣悪の場合、夜中に目が覚めてしまうことがあります。

 

布団の中の温度と寝室の湿度には適温が存在しており、あまりにも逸脱していれば、身体がストレスを感じてしまい、夜中に起きてしまいます。

 

気になる方は普段の寝室環境を確認してみてはいかがでしょうか?

 

・布団の中の温度:32~34度
・寝室の湿度:50%前後
 

この範囲内で保つことができれば、質の良い睡眠へと近づくと考えられています。

 

  • 自律神経の乱れ、うつ病

 

これはドーパミンや自律神経の乱れが要因と考えられいています。


自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、それぞれ下記の状態時に働きます。

 

交感神経

・緊張している
・興奮している
・ストレスを感じている
 

副交感神経

・休息している
・リラックスしている
 

この二つの神経のバランスが良ければ「自律神経が整っている」状態です。

 

しかし、不規則な生活からの運動不足・偏った食事などでバランスが崩れてしまい、そのまま自律神経の乱れが生じます。

 

自律神経の乱れは、頭痛や腹痛など身体に異変が出てしまい、終いには睡眠にも影響を及ぼします。

 

  • いびきがひどく睡眠中に呼吸が止まることもある

 

「たかが」いびきですが、「されど」いびきです。

 

いびきは気道が狭くなっている証拠であり、睡眠中に呼吸が止まれば「睡眠時無呼吸症候群」の可能性も考えられます。

 

睡眠時無呼吸の状態が続くと、熟睡しているようでも実際は浅く、夜中に目が覚めてしまう「中途覚醒」が起こりやすくなります。

 

  • 生活習慣の乱れ

 

まずアルコールを良く飲む人は、飲んで寝た場合に途中でアルコールの作用が切れてしまいハッと目が覚めることが多いです。

 

また肥満の人は高血圧、糖尿病になりやすく、水分の摂取量が増える傾向になります。

 

その為、夜にトイレに行くことが増えるので、寝ている途中で目が覚めてしまいます。

 

www.homemaker-syufu.info

 

 

「中途覚醒」の対策

 

「中途覚醒」の人は、目が覚めるたびに「また目が覚めてしまった」と時計を見てしまう傾向にあります。この時点で、マイナスな意識をしてしまい、神経質になっています。

 

そのようにならないように、物理的な対策として、時間の確認がすぐに出来ないように時計を見えない位置に移動させてください。

 

また中途覚醒は加齢が進むにつれて多くなる症状で、これはある意味仕方のないことでもあると言えます。意識的に「歳もとったから仕方ないことだ」と睡眠の質の変化を受け入れることも大切です。

 

こちらに関しては、生理的に自然なこととされており、あまり病気ではないとされています。

ただし、うつ病や泌尿器系の病気の可能性は考えられるので、心配であれば専門医に相談した方が良いかと思います。

 

話を戻して、もし夜中に目が覚めてしまっても、温かい飲み物を飲んだり、好きな音楽を聴いてリラックス状態になってから、再び眠気が来るのを気長に待ってみましょう。

 

また「中途覚醒」と「入眠障害」は併発するパターンも多く、両方の対策を一緒に行うことも多いです。

 

眠る前は考え事や悩み事を忘れて、筋弛緩法により心身ともにリラックスしましょう。

 

 

最後に

 

いかがだったでしょうか?

 

不眠症の4つのタイプと、今回は「中途覚醒」について説明しました。

 

ヒトにとって睡眠はとても重要なものの1つであり、十分な睡眠が取れないと日々の生活にも大きな支障をきたします。

 

「最近ちょっと眠れないな」という方は、まず睡眠覚醒リズム表や睡眠アプリなどを活用することで、睡眠障害(不眠症)の改善に役立つかもしれません。

 

しかし、それでも解決できない場合や心に不安のある方は、ためらわずに専門の病院を受診することをお勧めします。

 

www.homemaker-syufu.info

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

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